Las
Fiestas Patrias son una de las celebraciones más esperadas del año, y no es
raro que durante estos días las comidas típicas y los brindis se intensifiquen.
Sin embargo, al finalizar la extensa celebración, muchas personas sienten los
efectos de los excesos que pueden ir desde malestares digestivos hasta una sensación
de fatiga o incluso culpabilidad.
Y es
que precisamente esta situación se ve reforzada por la mentalidad de
culpabilidad, debido a la creencia de que disfrutar de una semana sin
restricciones debe ser compensado con medidas extremas. Tras los días de
celebración, algunas personas realizan prácticas poco recomendadas como son
ayunos prolongados, dietas extremadamente restrictivas o la eliminación
completa de ciertos grupos de alimentos, con la intención de “depurar” o
recuperar el cuerpo post 18.
De
acuerdo con la nutricionista del Departamento
de Salud Estudiantil (UCM), Isabel Adasme, este pensamiento es el
principal error tras los excesos. “Intentar compensar de manera poco saludable,
motivados por la autocrítica y la culpa emocional, solo agrava la situación.
Ejemplos comunes son las dietas restrictivas que eliminan grupos alimentarios
esenciales como los carbohidratos fuente de energía y las grasas, así como
periodos de ayuno no controlados, como pasar todo un día sin comer, o incluso
el uso de laxantes”, afirmó.
Esta
autocrítica genera hábitos contraproducentes, dificultando la alimentación equilibrada
y sobre todo la salud mental de las personas, elevando los niveles de ansiedad,
desatando problemas de autoestima e inseguridades futuras de acuerdo con
profesionales de la UCM.
¿Qué
se recomienda?
Según
el académico de Nutrición y la Dietética de la UCM, Pablo San Martín Roldán, no
se trata de buscar soluciones mágicas, sino de retomar poco a poco las
costumbres saludables. “Es fundamental mantenerse bien hidratado, ya que
durante las Fiestas Patrias suele aumentar el consumo de alcohol y de sodio, lo
que favorece la deshidratación y la retención de líquidos. También es
importante incluir frutas y verduras frescas, que aportan fibra y antioxidantes”,
aseguró.
Por
otra parte, ambos especialistas recomiendan reiniciar la actividad física de
manera gradual, dado que el movimiento ayuda a optimizar la digestión, regular
el metabolismo y sostener el bienestar global. Para equilibrar el cuerpo y
controlar la sensación de apetito, es esencial también un buen descanso. En
resumen, se trata de recuperar la estabilidad de manera constante y evitar las
medidas extremas que perjudican únicamente la salud.
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